SMA N 99 Jakarta

SMA N 99 Jakarta
Logo

Kamis, 27 Mei 2010

Kegunaan ASI untuk Ibu dan Bayi


Campur sari menghadirkan informasi kesehatan ASI atau biasa disebut air susu ibu yang sangat berguna bagi ibu dan bayi. Berikut isi dari artikel ini, semoga bermanfaat.
Survei Demografi dan Kesehatan Indonesia (SDKI) tahun 1997 mendapati baru sekitar 52 persen ibu yang memberikan ASI (air susu ibu) eksklusif kepada anak-anak mereka.
Yang dimaksud dengan pemberian ASI Eksklusif, menurut Dr Utami Roesli, Ketua Lembaga Peningkatan Penggunaan ASI Sint Carolus, adalah bayi hanya diberi ASI saja tanpa makanan tambahan cairan lain. Misalnya susu formula, jeruk, madu, air teh, air putih, dan tanpa bantuan bahan makanan padat seperti pisang, pepaya, nasi yang dilembutkan, bubur susu, biskuit, bubur nasi, tim, dan lain sebagainya.
Kegunaan pemberian ASI Ekslusif ini tidak hanya diperoleh bayi, ibu yang menyusuinya pun akan mendapatkan keuntungan. Yaitu, si ibu akan lebih cepat kembali ke berat badan yang normal. “Ini disebabkan adanya refleks prolaktin yang bisa mempercepat pengerutan rahim,” jelas Utami.
Pernyataan tersebut didukung oleh aktris sinetron Unique Pricilia yang memberikan ASI Eksklusif kepada anaknya. “Saya bekerja dari pagi hingga malam, tetapi saya selalu menyempatkan diri untuk memberikan ASI kepada anak saya. Berat badan saya pun lebih cepat kembali ke berat badan saya yang normal,” jelas Unique.
Bagaimana untuk para ibu yang bekerja di kantor? Bukan masalah. Saat ini, ASI dapat disimpan agar tetap dapat diberikan saat para ibu bekerja. ASI yang telah dimasukkan ke dalam cangkir atau gelas tertutup yang disimpan pada suhu kamar/di udara terbuka (26 derajat Celcius) bisa tahan selama enam sampai delapan jam. ASI yang disimpan dalam termos yang berisi es batu (yang dibuat dari air matang) akan tahan selama 24 jam. Sedangkan ASI yang disimpan dalam lemari es akan tahan selama 2-3 hari.
Manfaat ASI Bagi Bayi dan Ibu lainnya adalah
a. Manfaat ASI bagi bayi:
1) ASI sebagai nutrisi.
2) Makanan "terlengkap" untuk bayi, terdiri dari proporsi yang seimbang dan cukup mengandung zat gizi yang diperlukan untuk 6 bulan pertama.
3) Mengandung antibodi (terutama kolostrum) yang melindungi terhadap penyakit terutarna diare dan gangguan pernapasan.
4) Menunjang perkembangan motorik sehingga bayi yang diberi ASI Ekslusif akan lebih cepat bisa jalan.
5) Meningkatkan jalinan kasih sayang
6) Selalu siap tersedia, dan dalam suhu yang sesuai.
7) Mudah dicerna dan zat gizi mudah diserap.
8) Melindungi terhadap alergi karena tidak mengandung zat yang dapat menimbulkan alergi.
b. Manfaat ASI Bagi Ibu
1) Mengurangi Pendarahan Setelah Melahirkan.
2) Menjarangkan Kehamilan.
3) Menempelkan segera bayi pada payudara membantu pengeluaran plasenta karena hisapan bayi merangsang kontraksi rahim, karena itu menurunkan resiko pendarahan pasca persalinan.
4) Memberikan ASI segera (dalam waktu 60 menit), membantu meningkatkan produksi ASI dan proses laktasi.
5) Hisapan puting yang segera dan sering membantu mencegah payudara bengkak.
6) Pemberian ASI membantu mengurangi beban kerja ibu karena ASI tersedia kapan dan dimana saja. ASI selalu bersih sehat dan tersedia dalam suhu yang cocok.
7) Pemberian ASI ekonomis/murah.
8) Menurunkan resiko kanker payudara.
9) Aspek Psikologis
Komposisi uang terkandung dalam ASI ialah:
Protein, Lemak ,Karnitin, Vitamin K, Vitamin D, Vitamin E, Vitamin A, Mineral

Berbagai Sistem Alat Kontrasepsi


Di Campur Sari kali ini, kami tidak ingin melakukan hal yang fulgar. tapi kami ingin memberikan informasi tentang berbagai alat kontrasepsi, dengan tujuan agar pembaca tidak salah pilih dalam memilih alat kontrasepsi yang sesuai.

Kontrasepsi itu dirancang sedemikian rupa untuk mencegah kehamilan, membantu suami istri mengatur jumlah anak sesuai keinginan dan keadaan mereka.
Tiga hal penting dalam memililh alat kontrasepsi adalah efektifitas, keamanan, dan kecocokan. Konsultasikan kepada dokter sebelum menggunakannya.
Metode – metode berbagai alat Kontrasepsi:
Kita membagi menjadi 2, yaitu:
A. Alat Kontrasepsi Sementara (Tidak Permanen)
1. Pil
Cara Kerja : Menghasilkan hormon estrogen dan progesterone buatan, yang cara kerjanya menyerupai hormon alami yang diproduksi oleh tubuh setiap bulan. Estrogen akan mencegah produksi sel telur (ovum) dari ovarium, sehingga pembuahan tidak terjadi. Mini-pil biasanya hanya mengandung progesterone.
Efektifitas : 99% untuk pil kombiniasi dan 86% untuk mini pil
Keuntungan : Mengurangi risiko kanker uterus, ovarium serta radang panggul. Mengurangi sindroma pra menstruasi, jerawat, perdarahan, anemia, kista ovarium, dan nyeri payudara. Siklus menstruasi lebih teratur. Tidak mengganggu aktifitas seksual.
Mini pil dapat dikonsumsi saat menyusui.
Kelemahan : Tidak dianjurkan untuk: wanita yang pernah menderita kanker payudara atau mempunyai resiko penggumpalan darah, penyakit hati, ginjal, perdarahan uterus tanpa sebab, wanita perokok di atas 35 tahun, dan yang sedang dalam pengobatan tertentu, penderita tekanan darah tinggi, diabetes, migren, depresi, penyakit sickle sel (penyakit kelainan darah), fibroid.
Efek Samping : Jarang: gumpalan darah, penyakit hati, tekanan darah tinggi, penyakit kandung empedu, dan migren.
Sering: mual, nyeri payudara, perdarahan pada pertengahan siklus menstruasi dalam beberapa bulan pertama, berat badan naik, nafsu makan meningkat, mood yang berubah-ubah, depresi, sakit kepala, dan gangguan kulit.
Cara Penggunaan : Satu tablet setiap hari selama 21 hari, jangan diminum waktu menstruasi selama 7 hari. Gunakan kondom atau alat pencegah kehamilan lain jika Anda lupa minum pil atau sedang dalam pengobatan dengan antibiotika.

2. Susuk KB (Implan)
Cara Kerja : Sama dengan pil kecuali susuk ditanamkan di dalam kulit, biasanya di lengan atas. Implan mengandung progesterone yang akan terlepas secara perlahan dalam tubuh.
Efektifit : 99 %
Keuntungan : Tahan sampai 5 tahun atau sampai diambil. Kesuburan akan kembali segera setelah pengangkatan. Pencegahan kehamilan terjadi dalam waktu 24 jam setelah pemasangan. Melindungi wanita dari kanker rahim. Aman digunakan setelah melahirkan dan menyusui. Tidak mengganggu aktivitas seksual.
Kelemahan : Tidak dianjurkan untuk: penderita penyakit hati, kanker payudara, perdarahan tanpa sebab, penggumpalan darah, penderita tekanan darah tinggi, penyakit kandung empedu, kolesterol tinggi, siklus menstruasi tidak teratur, sakit kepala, penyakit jantung. Beberapa jenis susuk, yang tampak dari luar atau terasa bila diraba.
Efek Samping : Perdarahan, siklus menstruasi lebih panjang, rambut rontok, gairah seksual turun, jerawat dan depresi.

3. KB Suntik
Cara Kerja: Sama dengan pil
Efektifitas : 99%
Keuntungan : disuntikkan setiap tiga bulan sekali, efektif, tahan lama, melindungi Anda terhadap kanker rahim. Aman digunakan setelah melahirkan dan saat menyusui. Mengurangi kram saat menstruasi, tidak mengganggu aktivitas seksual.
Kelemahan : kesuburan akan kembali setelah 6-24 bulan suntikan terakhir. Tidak boleh digunakan oleh wanita yang perneh mengalami pembekuan darah, kanker payudara, ganguan hati, perdarahan uterus tanpa sebab, wanita dengan riwayat keluarga kanker payudara, hasil mamografi abnormal, siklus menstruasi tidak teratur, tekanan darah tinggi, migren, asma, epilepsy, diabetes, dan depresi.
Efek Samping : siklus menstruasi tidak teratur, gairah seksual menurun, berat badan naik, sakit kepala, depresi, kandungan mineral tulang berkurang.
Cara Penggunaan : penyuntikkan setiap 3 bulan oleh dokter. Jika Anda ingin hamil dalam waktu 1-2 tahun, jangan menggunakan metode ini.

4. Intra - Uterine Device (IUD)/Alat Kontrasepsi Dalam Rahim (AKR)
Cara Kerja : Mencegah kehamilan dengan mempengaruhi pergerakan sperma atau implantasi sel telur yang telah dibuahi dalam dinding rahim. Ada 2 jenis IUD: berisi progesterone dan berisi tembaga berbentuk T.
Efektivitas : IUD bentuk T = 99%, IUD Progesterone = 97%
Keuntungan : Membutuhkan sedikit perhatian (hanya pemeriksaan benang setiap bulan), kesuburan Anda segera kembali setelah melepas IUD. Tidak mengganggu aktivitas seksual dan aman digunakan selama menyusui. IUD bentuk T hanya perlu diganti dalam waktu 10 tahun, IUD progesterone sebaiknya diganti setahun sekali.
Kelemahan : tidak dianjurkan bagi wanita yang belum pernah melahirkan atau masih mengharapkan anak, wanita yang sering berganti pasangan, pernah menderita radang pinggul atau kehamilan tuba. Dapat keluar dengan sendirinya.
Efek Samping : Kram, sakit punggung, timbul bercak darah, menstruasi berat, meningkatnya resiko radang panggul, kehamilan tuba, dan menjadi tidak subur.
Cara penggunaan : Alat ini harus dimasukkan oleh dokter biasanya pada saat siklus menstruasi. Benang IUD harus diperiksa setiap kali siklus menstruasi usai.

5. Spermisida (Krim, Foam, Supositoria Vagina)
Cara Kerja : mengandung zat kimia yang dapat membunuh sperma, atau membuat sperma menjadi tidak aktif sehingga tidak mampu membuahi sel telur.
Efektivitas : 80%
Keuntungan : tidak memerlukan resep, dan tidak berbahaya terhadap kesehatan. Kesuburan dapat pulih seketika aetelah tidak digunakan lagi. Ada yang memiliki efek selama 24 jam dan tidak perlu menggunakan setiap kali melakukan hubungan badan selama 24 jam tersebut.
Kelemahan : Kurang efektif dibandung alat KB lainnya. Efektivitasnya meningkat jika digunakan bersama kondom. Si pemakai harus menunggu 8 jam sebelum bisa mandi. Dapat mengganggu hubungan intim, dan kebanyakan hanya bertahan untuk satu kali hubungan intim saja.
Efek Samping : Iritasi pada vagina, dapat menimbulkan reaksi alergi.
Cara penggunaan : Harus dimasukkan ke dalam vagina paling lambat 30 menit setelah ejakulasi. Bentuk supositoria harus dimasukkan 1 jam sebelum melakukan hubungan badan. Perhatikan instruksi pada kemasan.

6. Diafragma & Cervical CAP
Cara Kerja : Terbuat dari karet lunak, mencegah sperma mencapai leher rahim. Gel Spermisida digunakan bersama untuk mematikan atau mengganggu gerakan sperma.
Efektivitas : 85%
Keuntungan : Aman, kesuburan dapat pulih seketika alat dilepas. Diafragma dapat dimasukkan 2-3 jam sebelum hubungan intim, sedangkan cervical cap (penutup serviks) dapat dimasukkan beberapa jam sebelum hubungan intim. Tidak perlu membubuhkan spermisida setiap kali akan berhubungan intim jika menggunakan cervical cap.
Kelemahan : Harus diresepkan dan digunakan dibawah pengawasan dokter. Harus tetap tinggal di dalam vagina selama 6-8 jam setelah berhubungan intim dan harus digunakan setiap kali hendak berhubungan intim. Posisi alat bisa berubah.
Dapat menimbulkan alergi. Lebih repot karena harus selalu digunakan bersama spermisida setiap kali berhubungan intim. Meningkatkan risiko infeksi kandung kemih.
Cervical cap tidak boleh digunakan oleh wanita dengan riwayat sindroma syok akibat keracunan (toxic shock syndrome), danpernah mempunyai hasil pap smear abnormal. Harus sering melakukan pap smear pada 1-2 tahun pertama penggunaankarena dapat mengakibatkan perubahan pada sel-sel dalam serviks.
Cara Penggunaan : Masukkan spermisida ke bagian paling dalam vagina, sehingga melewati serviks.

7. Kondom Pria
Cara Kerja : Mencegah sperma mencapai serviks (leher rahim)
Efektivitas : 80-90% (dapat meningkat jika digunakan bersama spermisida)
Keuntungan : Tidak memerlukan resep. Melindungi terhadap beberapa penyakit akibat hubungan seksual, aman, kesuburan Anda segera pulih setelah tidak memakai kondom lagi.
Kelemahan : Risiko bocor. Memerlukan rencana terlebih dahulu, menimbulkan reaksi alergi pada wnaita akibat spermisida atau karet. Hanya dipakai sekali, dapat mengganggu spontanitas seksual.
Catatan : Kondom yang terbuat dari kulit binatang, TIDAK DAPAT melindungi Anda dari PHS.
Cara Penggunaan : menutupi penis yang dalam keadaan ereksi dan di ujungnya membentuk seperti kantong untuk wadah sperma.

B. Alat Kontrasepsi Permanen
1. Tubektomi (Sterilisasi pada wanita)
Cara Kerja : Tuba fallopi (pembawa sel telur ke rahim) dipotong dan diikat dengan teknik yang disebut kauter, atau dengan pemasangan klep atau cicin silastik.
Efektivitas : 99%
Keuntungan : aman bagi kesehatan setelah prosedur dilakukan. Tidak mengganggu hubungan intim.
Kelemahan : memerlukan operasi bedah. Prosedur ini hanya untuk pasangan yang sudah memutuskan untuk tidak akan punya anak lagi.
Prosedur operasi : Merupakan operasi kecil melalui irisan kecil di bagian pusar. Dengan bantuan alat laparoskopi (alat untuk memeriksa bagian perut). Alat ini akan memotong dan mengikat tuba fallopi, atau dengan tehnik kauter.
Biasanya dilakukan bersamaan dengan operasi sesar dengan persetujuan pasangan.

2. Vasektomi (Sterilisasi Pria)
Cara Kerja : Saluran vaas deferens yang berfungsi mengangkut sperma dipotong dan diikat (lihat gambar), sehingga aliran sperma dihambat tanpa mempengaruhi jumlah cairan semen. Jumlah sperma hanya 5% dari cairan ejakulasi. Cairan semen diproduksi dalam vesika seminalis dan prostat sehingga tidak akan terganggu oleh vasektomi.
Efektivitas : 99% lebih
Keuntungan : Tidak akan mengganggu ereksi, potensi seksual, produksi hormon.
Kelemahan : Sama dengan sterilisasi yang dilakukan wanita.

Rabu, 19 Mei 2010

Cara Baca Tab/Tablature


Cara Baca Tablature

Di Campur Sari kali ini, kita akan membahas tentang bagaimana cara membaca

tablature, bagi kamu yang pengen belajar melodi, bisa baca cara-cara di bawah ini.

Inti nya tulisan angka adalah kolom (fret) senar

sedangkan garis yang jumlahnya enam adalah senar

Jadi kombinasi kolom dan senar ke berapa.

Bagian Pertama :

e |–1—2—3—4————————
B |—————————————–
G |—————————————–
D |—————————————–
A |—————————————–
E |—————————————–

artinya petik senar pertama (paling bawah) berturut-turut mulai dari fret (kolom) 1, fret 2, fret 3, fret 4. huruf e,b,g,d,a,e ini kode untuk nada los snar. e untuk mi, B=si, G=sol, D=re, A=la, E=mi. masing-masing fret dari setiap senar mempunyai nada yang berbeda-beda.

|—————————————–
|———————-1—2—3—4—-
|—————————————–
|—————————————–
|—————————————–
|—————————————–

artinya petik senar kedua (dari bawah) berturut-turut mulai dari fret (kolom) 1, fret 2, fret 3, fret 4

|—————0————————-
|———–2——2———————
|——–3————-3—————–
|—–4——————-4————–
|—————————————–
|—————————————–

Artinya
1. petik senar ke-4 (hitung dari bawah) fret (kolom) ke-4 lalu
2. petik senar ke-3 (hitung dari bawah) fret (kolom) ke-3 lalu
3. petik senar ke-2 (hitung dari bawah) fret (kolom) ke-2 lalu
4. petik senar ke-1 (paling bawah) fret (kolom) ke-0 (dilepas)

Cara baca tablature Bagian kedua

Pada bagian ke dua ini hanya menjelaskan cara baca tanda pada tablature

Contoh

|–7/9–
|——-
|——-
|——-
|——-
|——-

Artinya slide petik senar ke satu (paling bawah) pada fret/kolom ke 7 lalu tanpa diangkat
geser ke depan sampe ke senar sembilan (tanpa di petik lagi senarnya).

Contoh

|–9\7–
|——-
|——-
|——-
|——-
|——-

Artinya kebalikannya dari slide.

Contoh

|–7h9– kebalikannya |–9p7–
|——- |——-
|——- |——-
|——- |——-
|——- |——-
|——- |——-

Artinya h (hammer on)
Gampangnya gini tekan dulu senar satu kolom ke tujuh pake telunjuk lalu petik jangan dilepas
lalu pijit senar ke sembilan pake jari manis. Ingat petik hanya sekali untuk dua nada.
Artinya p (full off)
Teken dahulu pada senar satu kolom ke sembilan (pake jarimanis) dan kolom ke tujuh (pake telunjuk).
Lalu petik senar (keluar nada pada kolom sembilan) kemudian angkat jarimanis (keluar nada pada kolom
tujuh).

Contoh

|——-
|–12b–
|——-
|——-
|——-
|——-
Penjelasan sederhana.
Petik senar ke dua kolom duabelas (usahakan pijit dengan tiga jari agar kuat) tahan
lalu geser ke arah atas (bukan ke depan) sampe dapet suara nada senar ke 13 (setengah nada) atau ke 14
(satu nada) catatan biar lebih pas kamu dengerin lagunya kira-kira naik setengah nada atau satu
nada. Soalnya kebanyakan tablature gak dijelasin naiknya berapa nada.
Kamu bisa latihan dari contoh tabulature yang mudah di bawah ini.
Author/Artist: depapepe
Title: kitto mata itsuka
Transcribed by: foil dunedin
-|----------------------------------------------------------|-----------------|
-|----------------------------------------------------------|-----------------|
-|--------11-13-14-13--14-13h14p11-------11-13-14-13-11-----|-----------------|
-|-----14--------------------------14-14----------------14--|-----------------|
-|--14------------------------------------------------------|-----------------|
-|----------------------------------------------------------|-x2--------------|


------------------------------------------------------------------------------|
------------------------------------------------------------------------------|
--------------------------------------------------11--------------------------|
-------------------14--14--14-13-14-13----/11--11----14-13-14--------11--11---|
-11-11-11-11-12-14---------------------14---------------------14--14----------|
------------------------------------------------------------------------------|


------------------------------------------------------------------------------|
------------------------------------------------------------------------------|
------------------------------------------------------------------------------|
-13-14-13-11----14-13-11------------------------------------------------14----|
-------------14----------14-12--12-12-12-11-12-14-----11-11-11-11-12-14-------|
------------------------------------------------------------------------------|


------------------------------------------------------------------------------|
------------------------------------------------------------------------------|
---------------------------11-------------------------------------------------|
-14--14-13-14-13----/11-11----14-13-14--------11--11-13-14-13-11----14-13-11--|
-----------------14--------------------14--14--------------------14-----------|
------------------------------------------------------------------------------|


---------------------------------------------------------12^-----19^----------|
-------------------------------------------------------------12^-----19^------|
------------------------------------------------------------------------------|
------------------------13h14-13-13h14-14-11-14--16--18-----------------------|
-14-12--12-11-----------------------------------------------------------------|
--------------14-12-----------------------------------------------------------|


------------------------------------------------------------------------------|
---------------------------------------------------------------------12-------|
--------------------------------------------------------11--11-13-14----------|
-13h14-13-13h14-14-11-14-16/18\16-14--14-14-14-11-13-14-----------------------|
------------------------------------------------------------------------------|
------------------------------------------------------------------------------|


--------------------------11-12--12-11-12-11----------------------14-12-11----|
-------12-12h14-12--12-14--------------------12-12h14---12-14--14-------------|
-13-13------------------------------------------------------------------------|
------------------------------------------------------------------------------|
------------------------------------------------------------------------------|
------------------------------------------------------------------------------|


-------12-11------------------------------------------------------------------|
-14-12-------14-12--------------10h12------------12--------12-12h14-12--12-14-|
-------------------14--14-13-14---------11-13-14-----13-13--------------------|
------------------------------------------------------------------------------|
------------------------------------------------------------------------------|
------------------------------------------------------------------------------|


-11-12-12-13-14-16----17-16-16-14-14--17-17-16-17-16-14-------11-16-14-12-----|
-------------------17-----------------------------------12-14-----------------|
------------------------------------------------------------------------------|
------------------------------------------------------------------------------|
------------------------------------------------------------------------------|
------------------------------------------------------------------------------|


----11-12--12-14-12-11-12-----------------------------------------------------|
-14---------------------------------------------------------------------------|
------------------------------------------------------------------------------|
------------------------------------------------------------------------------|
------------------------------------------------------------------------------|
------------------------------------------------------------------------------|

Selasa, 18 Mei 2010

Cara Memperpanjang Nafas dan Suara


Dalam campur sari kali ini, kita akan membahas tentang bagaimana cara memperpanjang suara dan nafasnya. Nah,bagi kamu yang pengen memperpanjang nafas dan suara. Dan kalau kamu seorang penyanyi, olahragawan atau sebagainya, kamu bisa pake cara ini untuk memperpanjang nafas. Sebenernya ini cara yang bukan dari suatu penelitian atau riset yang khusus tapi dari pengalaman sendiri. Pertama, jika kamu pengen suara kamu kencang, kamu harus punya nafas yang panjang juga. nah, cara yang ampuh buat memperpanjang nafas ini kamu bisa lakuin cara di bawah ini:
1. Lari.
lari yang ini nih, lari dengan bernyanyi. sebagai contoh, kamu bisa mempraktekan dengan berlari dan memnyanyikan lagu halo-halo bandung. kenapa halo-halo bandung?. karena lagu ini punya tempo 4/4 yang bisa bikin lari kamu konstan dan suara juga akan panjang. latihlah diri kamu dengan berlari sejauh mungkin di pagi hari. selain bisa mengubah suara juga bisa mengubah postur tubuh menjadi lebih ideal lagi. soal nya, lari itu adalah olahraga paling baik loh, karna semua tubuh bergerak, dan kita bisa jadi sehat deh.
2. Push up Vokal
Cara ini berbeda dengan yang lain nya. kalo kamu belum tau push up, biar tak ajarin. begini, tubuh tidur telungkup, dan tertopang oleh tangan. lalu tangan digerakan, sehingga tubuh bergerak naik dan turun. kalo push up vokal, selagi kamu push up, kamu harus berteriak huruf-huruf vokal (A,I,U,E, dan O). Hal ini berguna untuk memperpanjang nafas dan suara, karna saat tubuh tertekan dan menekan, kkita mengeluarkan suara. sehingga kita secara tidak sadar terpaksa untuk mengeluarkan suara secara total. hal ini juga berguna untuk melatih artikulasi supaya jelas.
3.Pernafasan Perut
Pernafasan perut ini adalah menghirup nafas dengan mengangkat diafragma sehingga udara maruk ke rongga perut. tujuannya adalah untuk memperbesar volume udara yang masuk ke dalam tubuh, sehingga nafas dan suara kita semakin kuat dan panjang. latihlah pernafasan perut dengan cara melakukan nya bersaan dengan lari sambil bernyanyi dan push up vokal.
4.Berenang
Ini cara terakhir, sekaligus cara yang paling mujarap menurut saya. gaya yang saya anjurkan adalah gaya katak. kenapa? soal nya dengan gaya katak, kita bisa berenang dengan lebih jauh, lebih lama, lebih santai, sehingga pernafasan pun terkontrol dengan baik.
Ke empat cara ini semoga bermanfaat bagi pembaca. salam Campur Sari!